12 kg na biceps

WIEK: 24 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1.5g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-8 30mg ed 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 5. Wyciskanie hantel z klatki/w siadzie 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie hantel w leżeniu 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc/wspięcia odwrotne 3 serie (łydki) 9. ABS2 (Brzuch) O splicie 2x natomiast nie słyszałem, lub nie wiem że to akurat tak się nazywa... Chodzi o [...]

[...] 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie to z własnym ciałem 12 razy spokojnie martwy 65 kg nogi 70 [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami teraz rok od ostatniej dłuższej przerwy 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,3-0,4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, omka, deka, winstrol, prowiron, propionat, npp, 8. [...]

[...] piersiowa) 2 serie 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 2 serie 7. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2 serie 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (biceps) 2 serie 9. Spięcia leżac (brzuch) 3 serie 1. Naucz się prawidłowej techniki, to doskonałe ćwiczenie na rozwinięcie czworogłowych ud, zaczynaj z samym gryfem na [...]

Dzisiejszy trending: 1. Chest press 18 x 20kg bar 14 x 25kg 7 x 30kg 10 x 25kg drop set : 7 x 20kg 2. Cable flies 16 x 3.75kg 10 x 6.25kg 10 x 6.25kg 3. gryf łamany Bar biceps curl ( last set rest pause) 16x 2.5kg 10 x 5kg 8 x 5kg 5 x 2.5kg - 5 sec pause 5x 2.5kg - 5 sec pause 4. cable bicep hammer curl 10 x 7.5kg 12 x 7.5kg 18 x 5kg 18 x 5kg [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe np. jak wyciskanie lezac robie 60kg ostatnia to piwrwsza 45 druga 50 trzecia 55. T ak co 5 kg przy wiekszosci cwiczen wchodze co najwyzej na triceps i biceps co 2,5kg sztanga a jak hantlami robie to co 1kg Viren a czemu na chwile obecna nie dla mnie jest split 4 dniowy, czy bede mial problemy z nabraniem masy i sily cwiczac [...]

[...] efekty i skórka za wyprawkę.. chce raz i bosko.. tak by mi przywaliło 10kg miesa.. cykl moze byc dlugi.. ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: 125 moj slaby punkt :( -udo: okolo 70 -talia: 91 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 5 tys kalori -białko: 300g -węglowodany: 400-700g [...]

[...] nie narzekam, jestem typowym chudzielcem (ektomorfikiem), trudno mi przybierac na masie, wiec jestem dosc zadowolony z rezultatow. W klatce skoczylem o jakies 7-8 cm, w bicepsie o 2-3, pas w zasadzie bez zmian. Moja najlepsza partia sa plecy - mam je najelepiej rozwiniete. Najslabsza jest u mnie klatka, choc na lawce prostej,na serie dzwigne [...]

[...] sugestie i z chęcią odpowiem na ewentualne pytania. Jeśli post napisałem nieprawidłowo to przepraszam. Pozdrawiam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 117 -udo: 65 (15cm za kolanem) -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 8 lat 6. DIETA: -białko: 1g / kg -węglowodany: 8g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta- boldenon-wino,test-deka- [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 106 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: nie mierzylem dawno ale na oko z 43 KLATA: bie wiem UDO: 67 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA BIALKO: 1.5 / kg WEGLOWDANY: 0.8/kg TLUSZCZ: 4-5 g / kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka ostatni trwal 2,5 roku wbijalem prawie wszystko co mozliwe w roznych dawkach [...]

dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 3 serie po 12 powt, mialam tylko hantle po 4 kg, wiec byly to raczej lekkie aeroby. przysaidy, wykroki, martwy, wioslowanie, odwrotne rozpietki, wyciskanie hantelek, biceps i francsukie oburacz... pozniej brzuch. potem obiadek, i wymardz do miasta... zjadlam tez kromke chleba razowego i 2 wafelki cytrynowe i 5 sztuk m&ms... jutro zjem [...]

[...] to myslalem zeby moze jeszcze raz dac np, przy przejsciu z enana na suste w srodku cyklu,wszystkie madre rady mile widziane 1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:? -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jest 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:roznie ze wzgledu na to ze bylem dosc gruby(110kg i 111w pasie)obserwuje [...]

[...] też znacznie poleciały : pas kiedys pod 90 teraz 79, udo kiedyś 61 cm teraz 56, łydka kiedyś 40 cm, teraz 39cm (troche i tak za dużo),klata kiedyś 100 teraz 99 a biceps bez zmian 33 cm (bieda).Teraz w maju po maturze mając trochę wolnego czasu mam zamiar podziałac trochę na siłce (tak 5 kg czystej masy mięsniowej przydałoby się)Sądzę [...]

[...] na redukcji (w grudniu mała przerwa) Ćwiczenia: Poniedziałek: Piłka nożna 90-120 min. Wtorek: Siłownia (rozgrzewka wioślarz - 10 min + klatka 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, biceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Środa: Piłka nożna 90-120 min + raz na miesiąc 60 min. basen Czwartek: Odpoczynek lub HIIT w domu około 30 min / Tabata [...]

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 500mg testa 12 tyg 8. TRENING: 3 x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni 1.5 roku temu 11. [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: niewiem UDO: niewiem TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia z przerwami. 6.DIETA BIALKO: 2,2 g/kg WEGLOWDANY: 4 g/kg TLUSZCZ: 1,5g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split kazda partia dwa razy w tygodniu 9.CEL [...]